필라테스 후 근육통, 정상일까? 대처법 총정리

필라테스 후 근육통, 정상일까? 대처법 총정리

필라테스를 하고 난 후 다리가 뻐근하거나 근육통이 느껴진다면, 대부분의 경우 걱정하지 않으셔도 됩니다. 특히 운동을 오랜만에 했거나 새로운 동작을 시도했다면 근육이 자극을 받아 생기는 자연스러운 현상이에요. 이를 ‘지연성 근육통(DOMS)’이라고 하는데, 일반적으로 운동 후 하루에서 이틀 사이에 나타나고 3~5일 내에 사라지는 것이 특징입니다.

그렇다면 이 뻐근함을 어떻게 완화할 수 있을까요?
1. 가벼운 스트레칭
운동 후엔 무리하지 않는 선에서 다리, 허벅지, 종아리 부위의 근육을 부드럽게 늘려주세요. 긴장된 근육을 풀어주고 회복에도 도움이 됩니다.
2. 따뜻한 샤워나 족욕
따뜻한 물로 샤워를 하거나 족욕을 하면 혈액순환이 좋아져 근육통을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 다리 부위에 국소적으로 열을 가해주는 찜질도 좋아요.
3. 폼롤러나 마사지 도구 활용
폼롤러를 사용해 뭉친 부위를 천천히 마사지해 보세요. 처음엔 약간 아플 수 있지만 근육을 이완시키는 데 효과적입니다.
4. 수분 섭취와 영양 보충
운동 후 수분과 전해질이 부족해질 수 있으니 물을 충분히 마셔주고, 단백질이나 마그네슘 등 근육 회복에 도움이 되는 영양소도 잘 챙기세요.
5. 휴식은 필수!
아무리 좋은 운동도 회복이 따라줘야 효과를 볼 수 있습니다. 통증이 심할 땐 무리하지 말고 충분히 쉬어주세요. 하루 이틀 가벼운 활동만 해도 좋아요.

하지만 단순한 뻐근함을 넘어서 통증이 심하게 느껴지거나, 붓기, 열감, 움직일 수 없을 정도의 통증이 있다면 염좌나 근육 손상일 수 있으니 전문가의 상담을 받는 것이 안전합니다.

무엇보다 중요한 건 내 몸의 신호를 잘 듣는 거예요. 뻐근함도 건강해지는 과정의 일부니까, 적절한 관리로 더 나은 회복과 다음 운동을 준비해 보세요!