반응형
갱년기는 일반적으로 중년 이후 신체에 나타나는 생리적 변화를 의미하며, 특히 여성의 폐경 전후 시기를 중심으로 많이 이야기돼요.
⸻
1. 갱년기의 정의
갱년기는 호르몬의 급격한 변화로 인해 신체적·정신적 변화가 나타나는 시기로,
• 여성은 보통 45세~55세 사이에,
• 남성은 50세 이후부터 점차적으로 나타납니다.
⸻
2. 여성 갱년기의 주요 증상
• 생리 불순 → 완전한 생리 종료(폐경)
• 안면홍조, 발한 (갑자기 얼굴이 달아오르거나 땀이 남)
• 수면장애, 피로, 무기력
• 우울감, 감정 기복, 짜증
• 질 건조증, 성욕 감소
• 골다공증, 관절통 위험 증가
⸻
3. 남성 갱년기 증상
• 성욕 감소
• 피로, 우울감
• 근육량 감소, 체중 증가
• 기억력·집중력 저하
• 자신감 저하
⸻
4. 갱년기, 어떻게 관리할까?
• 규칙적인 운동 (걷기, 요가, 수영 등)
• 균형 잡힌 식단 (칼슘, 비타민 D, 식이섬유 풍부하게)
• 충분한 수면과 스트레스 관리
• 필요시 호르몬 치료 또는 한방 치료
• 주기적인 건강검진
⸻
5. 갱년기는 ‘끝’이 아니라 ‘변화의 시작’
갱년기는 자연스러운 인생의 한 과정이에요.
조금 더 내 몸을 이해하고 돌보는 시간으로 받아들이면,
더 건강하고 단단한 중년 이후의 삶을 준비할 수 있답니다.
반응형
'건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 계속 뻐근한 어깨, 혹시 나만 아픈 걸까? – 어깨 통증의 원인과 관리법 (2) | 2025.04.06 |
|---|---|
| 갱년기, 이렇게 이겨내요! 일상 속 실천 가능한 꿀팁 모음 (2) | 2025.04.06 |
| 비 온 뒤 찝찝한 몸, 상쾌하게 지키는 건강 루틴 (1) | 2025.04.06 |
| 참기만 하면 폭식 온다?! 치팅데이의 진짜 이유 (1) | 2025.04.05 |
| 피자, 이제 치팅데이 NO! (1) | 2025.04.05 |