10대 여아들을 위한 건강 방법

10대 여아들은 신체적, 정신적 변화가 활발하게 일어나는 시기이므로, 건강한 습관을 기르는 것이 중요해요. 다음은 10대 여아들을 위한 건강 관리 방법이에요!

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🌸 1. 균형 잡힌 식습관 (Healthy Eating)
• 철분 & 칼슘 보충: 생리로 인해 철분이 부족해지기 쉬우므로 시금치, 두부, 견과류, 살코기를 섭취해요.
• 가공식품 줄이기: 탄산음료, 과자, 패스트푸드 대신 신선한 과일과 채소를 먹어요.
• 하루 8잔 이상의 물 섭취: 피부 건강과 신진대사에 도움을 줘요.

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🏃‍♀️ 2. 규칙적인 운동 (Regular Exercise)
• 하루 30분씩 산책, 요가, 줄넘기, 스트레칭으로 활력을 유지해요.
• 뼈 건강을 위해 **뛰기 운동(달리기, 농구, 줄넘기)**도 좋아요.
• 오랜 시간 앉아 있다면 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어줘요.

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😴 3. 충분한 수면 (Quality Sleep)
• 성장 호르몬이 활발하게 분비되는 밤 10시~새벽 2시 사이에는 깊이 자는 것이 좋아요.
• 잠자기 1시간 전 전자기기 사용 줄이기
• 어두운 환경에서 숙면을 취할 수 있도록 조절하기

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💖 4. 생리 건강 관리 (Menstrual Health)
• 생리 주기 체크하기 (앱 활용 가능)
• 생리대, 탐폰, 생리컵을 올바르게 사용하고 위생 관리 철저히
• 심한 생리통이 있을 땐 따뜻한 찜질, 충분한 휴식, 가벼운 운동
• 월경 불순이 지속되면 산부인과 상담 받기

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🧘‍♀️ 5. 정신 건강 관리 (Mental Wellness)
• 스트레스를 받았을 땐 일기 쓰기, 명상, 좋아하는 취미 갖기
• 부정적인 감정이 들면 믿을 수 있는 사람과 이야기 나누기
• 친구 관계에서 스트레스받지 않도록 자신만의 시간도 소중히 여기기

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🛁 6. 위생 관리 (Hygiene Habits)
• 하루 두 번 양치하고 치실 사용하기
• 외출 후, 화장실 사용 후 손 씻기
• 땀이 많아지는 시기이므로 깨끗한 속옷으로 자주 갈아입기

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🏥 7. 정기 건강 검진 (Regular Check-ups)
• 1년에 한 번 기본 건강 검진 & 치과 검진 받기
• 시력 저하가 있다면 안과 방문하여 체크하기
• 생리 관련 문제, 성장통 등이 있다면 전문가 상담 받기

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10대는 건강한 습관을 만들기에 가장 좋은 시기예요!
작은 습관이 평생 건강을 결정하니, 오늘부터 하나씩 실천해보세요.